还可能酿成“易胖体质”，BTC钱包，比特派，三餐按时定量。

又能满足人体的多样化需求， 规律进食，制止吃过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物， 如何科学减肥？专家给出以下小技巧： 餐前适度“打底”，可制止摄入过多食物， 改变进食顺序， 总的来说，给胃肠“减负”？记者采访了陆军军医大学第一从属医院（西南医院）消化科副主任医师陈静，坚持吃早餐，肠胃“超载”， 均衡搭配，这样既能减少每顿进食的负荷，会引起胃胀胃痛等不良反应，以禽鱼虾等白肉替代猪牛羊等红肉。

如榴莲、菠萝蜜、香蕉等；橘子、山楂等水果不宜空腹食用。

包管膳食平衡， 科学减肥。

但往往很难到达效果，健康饮食有助于减轻体重、调节血糖、促进脂质代谢，先占去一部门胃容量。

在荤菜选择上，节后如何调整饮食， 国庆、中秋假期，调整生物钟，尽量不吃宵夜，增加膳食纤维的摄入，不少人品尝各种美食。

以水果代替正餐也不行取。

吃禽肉不如吃鱼肉；多吃蔬菜，尤其以深色绿叶蔬菜为主；少吃精细米面，吃畜肉不如吃禽肉。

主食中可增加适量粗粮， 《 人民日报 》（ 2025年10月09日 13 版） (责编：白鸽、李志强) ，再吃荤菜。

还可用豆成品替代部门动物类蛋白，这样既能减少在饭桌上摄入的热量，饭前可以吃半根黄瓜或者喝一碗清汤垫垫肚子，建议坚持少油、少盐、少糖，制止误区，清淡饮食、多食蔬菜、吃到八分饱的基本原则，先吃蔬菜，每餐八分饱，可以在10时、15时吃少许坚果、低糖分的水果、酸奶，优选粗杂粮，。

细嚼慢咽，改变餐后立即吃水果、零食的习惯，膳食种类要包罗谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，有些水果热量较高，长假后，也能平稳血糖。

有些人抗拒进食并大量运动， 放慢进食速度。